Eudaimonia｜追求幸福的正向心理學

藉由《失控的正向思考》一書，除了更了解正向思考的脈絡以外，也不難於日常生活中察覺「正向思考」的蹤跡。近年來，更因為正向思考的興起，帶動了正向心理學的誕生。

什麼是正向心理學？Positive Psychology

正向思考逐漸展開成為一門新的領域 — 正向心理學，而這項學科的相關研究、產業、課程等等，是美國生意興隆的「激勵產業」背後的根源。正向心理學又稱為積極心理學，一般的心理學，都是試圖在找出你的問題，但正向心理學比較像是在肯定你做對的事情。

Psychology — What’s wrong with you?

Positive Psychology — What’s right with you?

正向心理學和一般正向思考的中心主張一樣，認為快樂（或樂觀、正向心情、正向情緒或正向的一切事物）不僅值得追求，實際上也有益處，能讓人更健康、更有成就。

Martin Seligman 為正向心理學之父，他提出了快樂方程式的運算，但這論點卻被其他科學家所打翻，在單位值沒有統一的狀況下，這個算式是不成立的，而「單位值」該如何定義？快樂的定義是什麼？快樂的值要怎麼計算？在其他科學家質問Seligman這些問題，而他也回答不出來這的時候，這個方程式就不能算存在。

快樂方程式：Ｈ＝Ｓ＋Ｃ＋Ｖ

「Ｈ是當下的快樂指數；Ｓ是天生的快樂範圍；Ｃ是生活環境；Ｖ代表個人自願改變的因素，比如說是否參加『樂觀訓練』來抑制負向或悲觀的想法。」

快樂可以再分解？Three different kinds of happy life

不過，Seligman提出了幾個滿有趣且重要的概念，可以提供大家去思考有關「正向心理學」想要帶給大家的想法。人們在心理學的研究，總是在釐清自己的問題，且試圖要減輕自己的痛苦，但在正向心理學的領域，增加快樂的技巧與減輕痛苦是不一樣的。為了增加快樂，我們要去分解「快樂」背後有那些面向，而我們可以如何改進？除了提高我們生活中的正面情緒外，找到生活中的意義並且投入，也可以大幅提高我們的快樂程度。（參考自 The new era of positive psychology | Martin Seligman）

1.The pleasant life ｜Emotion

即為擁有最多正向情緒，充滿愉悅感的生活。其中「愉快的感受」是思考和感覺合成的，是可以經由學習培養去增大感受的程度，擁有愈大的愉悅感即擁有愈快樂的生活。不過，此感受力有習慣性的，在一開始的刺激因為新鮮而愉悅程度會特別高，等到習慣以後，此愉悅感可能會逐漸的下降。

2.The good life ｜Engagement

心流Flow—高度專心且專注投入的狀態，而致渾然忘我的境界。（by Mihaly Csikszentmihalyi） 。在這個境界，你不會感受到太過波動的情緒，但你會專注的投入在其中，這經常會發生在人們正在發揮他們最擅長的特質與專長，如果可以藉由這樣的察覺，重新調整生活、工作，並盡量去運用它，即能達到最良好又完美的生活。

3.The meaningful life ｜Meaning

與上述的心流類似，了解自己的特長並且好好地運用，並且為他人、為群體作付出貢獻。當自己的付出與行為可以找到發揮的意義，這樣的愉悅感與快樂是無懈可擊的。

校園裡的「快樂幸福學」

許多學校也開設與正向心理學相關的課程，教導學生「如何變快樂？」、「如何變幸福？」，下面連結為耶魯大學及哈佛大學的課程，當時不僅是校園內謂為一種風潮，在網路上也掀起熱烈的討論。

• 耶魯大學快樂課： Laurie Santos: Psychology and the Good Life
• 哈佛大學：班夏哈—幸福課1-什麼是正向心理學-Positive Psychology-1- Tal Ben-Shahar

人們開始注重自己的身心理，不管是教育的普及或是資訊傳播的快速，除了渴望獲取知識以外，人們也渴望更了解自己。換一個角度思考，為什麼人們需要追求快樂？需要去了解快樂呢？難道以前的人沒有這樣的煩惱嗎？還是說現在的人們並不快樂，所以需要去了解怎麼樣追求幸福感呢？

在「正向心理學」興起的背後，有許多可以探討的原因與議題，當然最重要的無非就是「正向思考」蓬勃發展後的產物，可以參考閱讀：批判思考 | 《失控的正向思考》 — 會擴散的文化共識，深藏著無能為力。筆者的觀察中，由於社會大環境的變動是劇烈且快速的，所以「個體」的狀態時常被忽略，甚至是不被重視，相較於以往的合作模式與人們彼此親近的程度，現在的模式皆有所不同。

穩定自己，邁向快樂的第一步

人類是群居的動物，除了追求馬斯洛的自我實現外，也追求愛與被愛的歸屬感。在必須高產值、高產量的壓力下，自我意識是被壓抑且為了達到他者的期待，雕塑自己成為他人眼中的模樣，追求「被屬於的歸屬感」。這段過程導致人們的工作、感情、生活，可能沒有辦法適才適性，在能力的發揮中浪費了自己的潛能，在社會的氛圍中隱藏自己的情緒喜好，最後讓生活流於屬於社會大眾的意義而非自我的目標。

在長期的壓力下，人們都尋求一個出口，而正向心理學就是那個出口。雖然說樂觀與正向思考，可能是逃避不可改變現實的一種藉口，但並不代表人們不可以藉由這樣的思考方式來改變自己的狀態。唯有穩定好自己的狀態，才有可能理性且客觀地去調整自己的步伐，又況，如果不了解自己，那調整的方向與頻率，可能會二次的打亂自己的生活節奏與情緒穩定度。

「快樂」至今仍舊是不可量化，也沒有單位刻度可以去作測量的，沒有人可以絕對地決定及評斷一個人的快樂程度，也沒有辦法去比較不同個體的幸福指數。上述的正向心理學，提供了三個面向：Emotion、Engagement、Meaning，這也僅是一種檢視自己狀態的方法並非衡量的標準。藉由了解自己的情緒，清楚自己在日常生活中的投入程度，以及是否找到那些行為的意義且享受其中，從這些面向延伸至「幸福感」，是否達到最大程度地滿足。