
藉由《失控的正向思考》一書,除了更了解正向思考的脈絡以外,也不難於日常生活中察覺「正向思考」的蹤跡。近年來,更因為正向思考的興起,帶動了正向心理學的誕生。
什麼是正向心理學?Positive Psychology
正向思考逐漸展開成為一門新的領域 — 正向心理學,而這項學科的相關研究、產業、課程等等,是美國生意興隆的「激勵產業」背後的根源。正向心理學又稱為積極心理學,一般的心理學,都是試圖在找出你的問題,但正向心理學比較像是在肯定你做對的事情。
Psychology — What’s wrong with you?
Positive Psychology — What’s right with you?
正向心理學和一般正向思考的中心主張一樣,認為快樂(或樂觀、正向心情、正向情緒或正向的一切事物)不僅值得追求,實際上也有益處,能讓人更健康、更有成就。
Martin Seligman 為正向心理學之父,他提出了快樂方程式的運算,但這論點卻被其他科學家所打翻,在單位值沒有統一的狀況下,這個算式是不成立的,而「單位值」該如何定義?快樂的定義是什麼?快樂的值要怎麼計算?在其他科學家質問Seligman這些問題,而他也回答不出來這的時候,這個方程式就不能算存在。
快樂方程式:H=S+C+V
「H是當下的快樂指數;S是天生的快樂範圍;C是生活環境;V代表個人自願改變的因素,比如說是否參加『樂觀訓練』來抑制負向或悲觀的想法。」
快樂可以再分解?Three different kinds of happy life
不過,Seligman提出了幾個滿有趣且重要的概念,可以提供大家去思考有關「正向心理學」想要帶給大家的想法。人們在心理學的研究,總是在釐清自己的問題,且試圖要減輕自己的痛苦,但在正向心理學的領域,增加快樂的技巧與減輕痛苦是不一樣的。為了增加快樂,我們要去分解「快樂」背後有那些面向,而我們可以如何改進?除了提高我們生活中的正面情緒外,找到生活中的意義並且投入,也可以大幅提高我們的快樂程度。(參考自 The new era of positive psychology | Martin Seligman)
1.The pleasant life |Emotion
即為擁有最多正向情緒,充滿愉悅感的生活。其中「愉快的感受」是思考和感覺合成的,是可以經由學習培養去增大感受的程度,擁有愈大的愉悅感即擁有愈快樂的生活。不過,此感受力有習慣性的,在一開始的刺激因為新鮮而愉悅程度會特別高,等到習慣以後,此愉悅感可能會逐漸的下降。
2.The good life |Engagement
心流Flow—高度專心且專注投入的狀態,而致渾然忘我的境界。(by Mihaly Csikszentmihalyi) 。在這個境界,你不會感受到太過波動的情緒,但你會專注的投入在其中,這經常會發生在人們正在發揮他們最擅長的特質與專長,如果可以藉由這樣的察覺,重新調整生活、工作,並盡量去運用它,即能達到最良好又完美的生活。
3.The meaningful life |Meaning
與上述的心流類似,了解自己的特長並且好好地運用,並且為他人、為群體作付出貢獻。當自己的付出與行為可以找到發揮的意義,這樣的愉悅感與快樂是無懈可擊的。
校園裡的「快樂幸福學」
許多學校也開設與正向心理學相關的課程,教導學生「如何變快樂?」、「如何變幸福?」,下面連結為耶魯大學及哈佛大學的課程,當時不僅是校園內謂為一種風潮,在網路上也掀起熱烈的討論。
- 耶魯大學快樂課: Laurie Santos: Psychology and the Good Life
- 哈佛大學:班夏哈—幸福課1-什麼是正向心理學-Positive Psychology-1- Tal Ben-Shahar
人們開始注重自己的身心理,不管是教育的普及或是資訊傳播的快速,除了渴望獲取知識以外,人們也渴望更了解自己。換一個角度思考,為什麼人們需要追求快樂?需要去了解快樂呢?難道以前的人沒有這樣的煩惱嗎?還是說現在的人們並不快樂,所以需要去了解怎麼樣追求幸福感呢?
在「正向心理學」興起的背後,有許多可以探討的原因與議題,當然最重要的無非就是「正向思考」蓬勃發展後的產物,可以參考閱讀:批判思考 | 《失控的正向思考》 — 會擴散的文化共識,深藏著無能為力。筆者的觀察中,由於社會大環境的變動是劇烈且快速的,所以「個體」的狀態時常被忽略,甚至是不被重視,相較於以往的合作模式與人們彼此親近的程度,現在的模式皆有所不同。
穩定自己,邁向快樂的第一步
人類是群居的動物,除了追求馬斯洛的自我實現外,也追求愛與被愛的歸屬感。在必須高產值、高產量的壓力下,自我意識是被壓抑且為了達到他者的期待,雕塑自己成為他人眼中的模樣,追求「被屬於的歸屬感」。這段過程導致人們的工作、感情、生活,可能沒有辦法適才適性,在能力的發揮中浪費了自己的潛能,在社會的氛圍中隱藏自己的情緒喜好,最後讓生活流於屬於社會大眾的意義而非自我的目標。
在長期的壓力下,人們都尋求一個出口,而正向心理學就是那個出口。雖然說樂觀與正向思考,可能是逃避不可改變現實的一種藉口,但並不代表人們不可以藉由這樣的思考方式來改變自己的狀態。唯有穩定好自己的狀態,才有可能理性且客觀地去調整自己的步伐,又況,如果不了解自己,那調整的方向與頻率,可能會二次的打亂自己的生活節奏與情緒穩定度。
「快樂」至今仍舊是不可量化,也沒有單位刻度可以去作測量的,沒有人可以絕對地決定及評斷一個人的快樂程度,也沒有辦法去比較不同個體的幸福指數。上述的正向心理學,提供了三個面向:Emotion、Engagement、Meaning,這也僅是一種檢視自己狀態的方法並非衡量的標準。藉由了解自己的情緒,清楚自己在日常生活中的投入程度,以及是否找到那些行為的意義且享受其中,從這些面向延伸至「幸福感」,是否達到最大程度地滿足。
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